健康的生活习惯让你睡得更好

如果你想在晚上得到更好的休息，考虑一下你白天所做的所有生活方式的选择. As more research is finding, 你的睡眠质量和你的身体活动之间有很深的联系, diet and stress levels.

“It’s absolutely a vicious cycle. 睡眠不好可能会导致你在生活的各个方面做出糟糕的选择,” said Marie-Pierre St-Onge, 纽约哥伦比亚大学营养医学副教授. “缺觉可能会导致思维不清晰, 这会导致你在白天做出更糟糕的选择吗. 我们的想法是打破这个循环，让晚上的睡眠更健康.”

St-Onge, 谁是研究睡眠与整体健康关系的领军人物, 建议这些健康的习惯来提高睡眠质量.

提高睡眠质量的建议:试试这些abc来获得更多的睡眠

A. 增加你的体力活动——让它成为早晨的例行公事.

St-Onge说，早上锻炼可以“帮助启动你的一天”. Plus, 暴露在光线下对你的昼夜节律有好处, a natural, 控制睡眠-觉醒周期的内部过程.
Of course, any exercise is better than none所以，如果对你最合适的话，可以在当天晚些时候锻炼.

B. Eat a healthy diet.

多吃富含纤维的蔬菜、水果、豆类和全谷物. Include nuts and fish. 尽量减少加工肉类、精制碳水化合物和含糖饮料. Avoid trans fats.

这种饮食方式能让你活得更长寿、更健康，还能改善你的睡眠. 一项研究发现，摄入更多的饱和脂肪和糖会导致深度睡眠减少, 吃更多的纤维会导致更深的睡眠.

C. Balance your calories throughout the day.

St-Onge说，当你在深夜摄入更多卡路里时，睡眠可能会不那么平静. Drinking too many sugary, 含咖啡因或酒精的饮料也可能在夜间导致更多的干扰.

记住，你的饮食需求可能会随着年龄的增长而变化. 例如，随着年龄的增长，咖啡因对你的影响可能会更大. 你可能需要在一天的早些时候喝最后一杯咖啡, 尤其是如果它让你夜不能寐.

D. Find a relaxing ritual.

如果压力影响了你的睡眠，那就找一些练习来帮助你放松. These can include meditation, deep breathing or writing.

Gratitude 根据一些研究，可能会帮助你睡得更好，所以试试感恩练习或日记吧.

“I’m a list maker, so when I’m stressed, 我看我的日历，计划什么时候完成所有的事情. That’s what calms me down,” St-Onge said.

看看你的熬夜习惯是如何影响你的睡眠的吧.

“你需要优先考虑更重要的事情. Do you really need this right now?” she said. 深夜加班一小时值得吗? Was staying up later beneficial? 还是会影响你的睡眠，让你第二天更有压力?”

E. Go low-tech.

如果你想要更好的睡眠，尽量不要在深夜使用手机和其他设备. St-Onge给她的手机设定了睡觉沙巴足球体育平台:从晚上10点开始关机.m. to 7 a.m. every day.
“睡前用强光照你的脸会适得其反，”她说.

F. Keep trying.

其中一些生活方式的改变是基于个人喜好, 可能需要一些尝试和错误才能找到最适合你的方法.

监控睡眠的应用程序和手表可能会有所帮助，但并非万无一失.

圣翁吉说，当你有疑问时，“相信你的直觉.”

“Forget about your watch,” she said. “如果早上你感觉良好，精神焕发，在闹钟响之前醒来, 这说明你睡得很好.”